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作者:66游艺棋牌下载发布时间:2020年02月24日 04:47:17  【字号:      】

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

武汉肺炎疫情持续延烧,南韩出现3名军人确诊案例,国防部22日表示,针对近期计画前往疫情高风险国家旅游官兵,已要求各部队主官善加劝导,若无特殊原因,应取消前往或延后前往,避免暴露在感染武汉肺炎的风险中。而国安局也依据疾管署规定,向局本部及所属各单位、特勤中心进行宣导与防疫,并且其所属单位都能配合,全延后或取消出国旅游。特勤形象月历(图/国安局提供)包括中国、新加坡、日本、香港、韩国、泰国、马来西亚、越南、德国、澳洲、美国、法国、澳门、英国、阿联、加拿大、印度、菲律宾、义大利、俄罗斯、西班牙、斯里兰卡、芬兰、柬埔寨、尼泊尔、比利时、瑞典、埃及、伊朗等。都是视为高风险国家,以上国家地区系参考疾管署认定,实施最高防疫标准。国防部表示,国军负有保国卫民的职责,战力的维护,涉及国家安全,国军任何单位、营区绝对不能发生群聚感染事件。据指出,周边国家已有肇生部队内感染案例,国军引以为鉴,面对疫情可能肇生的影响,战备任务绝对不能有空窗,包括高山站台、外离岛、海军舰艇等各部队战备任务,都必须进行完善的规划,用「最坏的打算与最好的准备」,密切分工、相互支援。而国安局也表示,依据疾管署规定,国安局已向局本部、所属各单位与特勤中心进行宣导与防疫,并且其所属都能配合,依照规定延后或取消出国旅游。

国安局下禁令!武汉肺炎延烧…维安特勤全数延后、取消出国

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。




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